📍足立区・竹の塚で巻き肩、肩こり、首こり、肩甲骨まわりの重だ | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で巻き肩、肩こり、首こり、肩甲骨まわりの重だるさにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「横から写真を撮ると肩が前に出ている…」
「夕方になると首から肩がガチガチ😣」
「デスクワークのあと背中まで重い」
「姿勢を正そうと胸を張るほど疲れる」
こんなお悩みはありませんか？
巻き肩とは、肩が身体の前側へ入り込んで見える姿勢を指す一般的な言葉です。猫背や、頭が前に出る姿勢と一緒に見られることもあります。
でも大切なのは、
「巻き肩だから必ず肩こりになる」
「肩を後ろへ引けば全部解決する」
と決めつけないことです😊
肩の位置には個人差があり、見た目だけで痛みの原因は判断できません。
長時間のパソコン作業、スマホ、運動量、睡眠、ストレスなど、いくつもの要素が首や肩のつらさに関係します。
🏥舎人公園前接骨院では、こんな点を確認しながら、普段どこへ負担がかかっているかを一緒に整理します。
✅首・肩を動かせる範囲
✅肩甲骨・背中の動き
✅腕を上げた時の痛みや違和感
✅デスクワーク中の机・画面の位置
✅仕事・家事・育児の動作
✅しびれや力の入りにくさの有無
なぜ夕方になるほどつらい？
→長時間、同じ姿勢で作業している可能性があるから。
なぜ肩だけでなく背中も見る？
→肩を動かす時には肩甲骨や胸の背骨も一緒に働くから。
なぜ胸を張り続けない？
→ずっと力を入れていると、それ自体が疲れにつながるから。
なぜ運動が必要？
→肩まわりをやさしく動かし、日常の動きを保つため。
なぜ痛みの出方を確認する？
→肩こりに見えても、頚椎や肩関節の病気が関係することがあるからです。
🌿今日からできる巻き肩セルフケア
今回は以前紹介した「胸を開くストレッチ」「肩甲骨を寄せる運動」「壁エンジェル」とは違う、
【壁で肩甲骨を動かす・プッシュアッププラス】
をご紹介します✨
①壁の前に立ち、肩の高さで両手を壁につく
②肘を伸ばしたまま、肩の力を抜く
③壁をそっと押し、肩甲骨を背中の外側へ滑らせるイメージで胸を壁から少し遠ざける
④ゆっくり元に戻す。まず5回程度から、無理なく繰り返す
ポイントは、
❌肘を大きく曲げて腕立て伏せにしない
❌肩をすくめない
❌腰を強く反らさない
❌手首や肩の痛みを我慢しない
⭕「肩甲骨が少し動く」くらいの小さな動きでOK😊
これは肩甲骨の動きを支える前鋸筋などを使う運動です。
巻き肩の形が必ず元に戻る方法ではなく、肩を動かす練習の一つ。
肩や手首に痛みがある人は無理に行わず、症状が強くなるなら中止してください。
「肩が前に出ているのに、さらに前へ動かしていいの？」と思うかもしれません。
大切なのは後ろへ固定することだけでなく、肩甲骨を前後に無理なく動かせることです。
💡そして、運動以上に大切なのが「同じ姿勢を続けすぎないこと」。
💻30〜60分ごとに立って姿勢を変える
📱スマホを顔よりずっと下で見続けない
🪑肘を支えられる机・イスの高さにする
👜重いバッグをいつも同じ肩に掛けない
🚶短時間でも歩く時間を作る
「正しい姿勢を一日中キープ！」よりも、「楽な姿勢を何度も変える」が続けやすい方法です。
💡意外な盲点は、施術中よりも長い『家や職場で過ごす時間』。
肩をほぐして一時的に楽になっても、画面の高さや休憩の取り方が変わらなければ、再びつらくなることがあります。
だから、肩そのものだけでなく生活環境も見直してみましょう。
「肩を後ろに引けているか？」だけを気にするより、
「夕方の重さはどう？」
「仕事中の休憩を取れた？」
「腕を上げる時は楽？」
という変化を目安にするのがおすすめです😊
姿勢を変えた直後に楽になっても、数日で元に戻ったように感じることがあります。
でも、それは必ずしも「姿勢改善に失敗した」という意味ではありません。
姿勢は一瞬の形だけでなく、毎日の作業や動き方にも左右されます。
目標は写真の中で肩を一直線にすることではなく、肩の痛みや疲れを減らし、好きなことを続けやすくすること。
休憩を取りにくい職場なら、電話のあとに立つ、飲み物を取りに行くなど、小さな習慣に変える方法もあります😊
⚠️ただし、次の症状がある場合は医療機関へ。
🚨手や腕のしびれが続く・力が入らない
🚨急に腕が上がらなくなった
🚨転倒や交通事故のあとから痛む
🚨発熱や赤い腫れを伴う
🚨痛みが急激に悪化している
胸の痛みや息苦しさがある場合は救急対応を優先してください。
「姿勢が悪いから仕方ない」と我慢せず、仕事や家事をもっと楽に続けるために、今の肩の状態を一度見直してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、巻き肩・猫背・肩こり・首こり・肩甲骨まわりの痛みにお悩みの方はお気軽にご相談ください😊
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