📍足立区・竹の塚で四十肩、肩の痛み、腕が上がらない、背中に手 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で四十肩、肩の痛み、腕が上がらない、背中に手が回らない症状にお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「洗濯物を干そうとすると肩がズキッ…」
「エプロンのひもを結ぶのがつらい😣」
「寝返りを打つたび肩が痛くて目が覚める」
「そのうち治ると思ったら、前より動かしにくい」
こんな経験はありませんか？
四十肩は、40代だけに起こる特別な病気ではありません。四十肩も五十肩も一般的な呼び方で、肩関節周囲炎や凍結肩などが関係する痛み・動かしにくさを指します。
肩の周囲に炎症が起こったり、関節を包む組織が硬くなったりすると、腕を上げる、服を着る、背中へ手を回すといった動作が難しくなることがあります。
ただし、肩が痛い人すべてが四十肩とは限りません。腱板断裂、石灰沈着性腱板炎など、別の病気でも似た症状が出ます。
だからこそ、
「年齢のせいだから仕方ない」
「痛くても毎日伸ばせば治る」
と決めつけないことが大切です😊
🏥舎人公園前接骨院では、症状の出方や日常生活での困りごとを確認し、必要に応じて整形外科での診察をご案内することを大切にしています。
✅腕を前・横にどこまで上げられるか
✅背中に手を回すときの痛み
✅夜間痛と睡眠への影響
✅肩甲骨や首の動き
✅仕事・家事・育児の負担
✅しびれや力の入りにくさの有無
大切なのは、肩だけを見るのではなく「いつ、どの動作で困るのか」まで整理することです。
なぜ夜にズキズキする？
→四十肩・五十肩では夜間痛が出ることがあるから。
なぜ上着が着にくい？
→肩の痛みや動く範囲の制限が関係することがあるから。
なぜ無理なストレッチは避ける？
→痛みの強い時期に刺激を増やすと、かえってつらくなる場合があるから。
なぜ動かさないままも良くない？
→痛みが落ち着いてからも動かさないと、硬さが残ることがあるから。
なぜ早めの確認が必要？
→腱板断裂など、別の病気を見分ける必要があるからです。
🌿今日からできる四十肩セルフケア
今回は、以前の「振り子運動」「壁運動」「仰向けでの肩上げ」「棒を使う外旋運動」とは違う方法をご紹介します✨
【胸の前で腕をやさしく抱えるストレッチ】
①イスに座り、肩の力を抜く
②痛い側の腕を胸の前へゆっくり運ぶ
③反対の手で肘の少し上を軽く支え、胸の方へほんの少し寄せる
④強い痛みが出ない位置で10秒ほど保ち、戻す。まず3回程度から
ポイントは、
❌肘を強く引っ張らない
❌肩をすくめたり身体をひねったりしない
❌痛いのに我慢して続けない
⭕「軽く伸びる程度」で止めること😊
この運動は肩の後ろ側をやさしく動かす方法のひとつで、骨の変形を戻すものでも、四十肩を必ず治すものでもありません。
夜も眠れないほど痛い時期や、医師から運動を止められている場合は行わず、まず受診を優先してください。運動後に痛みが長引く場合も中止しましょう。
💡もう一つ知ってほしいのは、四十肩の対策は「今どのくらい痛いか」で変わること。
夜も眠れない時期は無理に伸ばすより、痛む動作を減らして医師に相談することが先になる場合があります。一方、痛みが落ち着いてきたら、少しずつ肩の動く範囲を保つ運動が役立つことがあります。
「毎日同じ回数を頑張る」より、翌朝まで痛みが増えていないかを目安にしましょう。
💡日常生活でも、少し工夫してみましょう。
👕着替えは痛い側の腕から袖を通す
🛏️寝るときは痛い腕の下にクッションを置く
👜重い荷物を片側だけで持たない
🛁温めると楽なら、タオル越しに短時間温める
🙆症状が落ち着いてきたら少しずつ動かす
意外と見落としやすいのは「昨日できたことが今日は痛い」という変化です。
運動の回数だけを目標にせず、髪を洗う、服を着る、棚の物を取るなど、普段の動きがどう変わったかを記録すると役立ちます。
特に仕事や育児で時間が取れない方は、長いストレッチ時間を作る必要はありません。
高い棚の物を取るときに踏み台を使う、痛い側の肩に重いバッグをかけないなど、負担のかかる場面を一つ減らすだけでも生活を工夫できます。
身体の状態に合わない運動を増やす前に、日常の困りごとを減らしてみましょう。
⚠️転倒や事故のあとから急に痛い、腕に明らかに力が入らない、肩が赤く腫れて発熱がある、手のしびれが強い場合は、セルフケアだけで様子を見ず整形外科へ。
胸の痛みや息苦しさを伴う場合は救急対応を優先してください。
「40代だから四十肩」と諦めず、今の肩に合った対応を選びましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、四十肩・五十肩・肩関節周囲炎・夜の肩痛・腕が上がらないお悩みがある方は、お気軽にご相談ください😊
#足立区四十肩 #竹の塚四十肩 #竹ノ塚四十肩 #四十肩 #五十肩 #肩関節周囲炎 #肩の痛み #足立区接骨院 #伊興 #舎人公園前接骨院