📍足立区・竹の塚で外反母趾、親指の付け根の痛み、靴を履くと痛 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で外反母趾、親指の付け根の痛み、靴を履くと痛い症状にお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「親指の付け根が赤く当たって痛い…」
「パンプスや細い靴を履くとズキッとする😣」
「最近、親指が人差し指側へ曲がってきた」
「長く歩くと足の前側がつらい」
そんな症状はありませんか？
外反母趾は、足の親指が人差し指側へ曲がり、親指の付け根が内側へ出っ張る変形です。出っ張った部分が靴に当たることで炎症や痛みが出ることがあり、進むと靴を履いていなくても痛む場合があります。
ただし大切なのは、
「親指が曲がっている＝必ず痛い」
「外反母趾＝靴だけが原因」
と決めつけないことです😊
外反母趾には、つま先の細い靴やヒールだけでなく、足の形、扁平足傾向、体重、筋力低下など複数の要素が関係します。日本整形外科学会でも、幅の狭い靴やヒールは変形を強める要因として挙げられています。
🏥舎人公園前接骨院では、
✅親指の曲がり方
✅親指の付け根の痛み・腫れ
✅足のアーチ
✅足首・ふくらはぎの動き
✅歩き方・立ち方
✅普段履いている靴
などを確認しながら、なぜ親指の付け根へ負担が集中しているのか？を考えることを大切にしています。
なぜ靴で痛む？
→出っ張った親指の付け根が靴に当たり、刺激されやすいから。
なぜ歩くとつらい？
→親指の付け根は歩く時に体重を支え、蹴り出しにも使われるから。
なぜ足のアーチを見る？
→外反母趾では横のアーチなど足全体のバランスが崩れていることがあるから。
なぜ早めに確認する？
→変形が進むと体操や装具だけでは元に戻りにくくなることがあるからです。 日本医学会
💡見落としやすいのが、
「親指を手でグイグイ内側へ戻せばいい」という考え方。
強く矯正しようとすると、かえって痛みを出すことがあります。大切なのは、無理に形を戻そうとするより、痛みを増やす靴や動作を減らし、足を使いやすい状態にしていくことです。
また、変形が強くなる前から靴や歩き方を見直しておくことは、足への負担を減らすうえでも大切です。
🌿今日からできる外反母趾セルフケア
今回は以前とは違う、
【ショートフット運動】
をご紹介します✨
①裸足でイスに座り、足裏を床につける
②かかとと指先は床につけたままにする
③足の指を丸めず、「親指の付け根をかかとへ少し近づける」イメージで土踏まずをやさしく持ち上げる
④3〜5秒キープして力を抜く。まず5回程度から
ポイントは、
❌指をギュッと丸めない
❌親指を無理に内側へ押さない
❌足裏をつらせるほど力まない
❌痛みを我慢しない
⭕足裏が少し働いている感覚で十分です😊
ショートフット運動は、足の内在筋を使い、足のアーチを支えるための運動として外反母趾の運動療法でも用いられています。ただし、変形そのものが必ず元に戻る運動ではありません。
そしてセルフケア以上に大切なのが靴選びです👟
✅親指の付け根部分はフィットする
✅つま先は指が動かせる程度にゆったり
✅長時間の細いつま先・高いヒールを減らす
✅痛い部分へ強く当たる靴を避ける
✅靴底が極端にすり減った靴を履き続けない
日本整形外科学会でも、母趾の付け根はフィットし、つま先はゆったりした靴を選ぶことが予防として勧められています。
💡もう一つ大切なのが、
「見た目」より「困っていること」を確認すること。
親指が曲がっていても痛みが少ない人もいれば、変形が軽くても靴に当たって強く痛む人もいます。
「何分歩くと痛い？」
「どの靴だと痛む？」
「裸足でも痛い？」
「赤く腫れることがある？」
この変化を記録しておくと、自分の負担を見つけやすくなります。
⚠️ただし、
🚨靴を脱いでいても強く痛む
🚨赤く腫れて熱を持つ
🚨急に親指の付け根が激しく痛む
🚨傷や皮膚トラブルがある
🚨歩くこと自体がかなりつらい
🚨変形が急に進んできた
このような場合は、外反母趾以外の病気や手術適応も含めて確認するため、整形外科での評価を優先してください🏥
日本整形外科学会では、変形が進み、痛みが強く、靴を履いて歩くことがつらい場合には手術が検討されると説明しています。
「もう変形したから仕方ない」
「痛くなるまで我慢しよう」
と決めつける必要はありません。
大切なのは、今の変形の程度、痛み、靴、歩き方を確認し、これ以上負担を増やしにくい環境を作ることです😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、外反母趾・親指の付け根の痛み・靴を履くと痛い・足の変形にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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