📍足立区・竹の塚で猫背、巻き肩、背中の丸まり、肩こりにお悩み | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で猫背、巻き肩、背中の丸まり、肩こりにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「写真を見ると背中が丸く見える…」
「パソコンのあと、首や肩がガチガチ😣」
「姿勢を良くしようとすると逆に疲れる」
「最近、前より背中が丸くなった気がする」
そんなお悩みはありませんか？
一般に「猫背」と呼ばれる状態は、背中が丸く見えたり、頭や肩が前へ出て見えたりする姿勢を指して使われることが多い言葉です。
ただし大切なのは、
「猫背＝必ず悪い姿勢」
「背中が丸い＝それが痛みの原因」
と決めつけないこと😊
背中にはもともと自然なカーブがありますし、少し丸く見えても痛みがない方もいます。一方で、長時間のデスクワークやスマホ、同じ姿勢の継続、運動不足などが重なると、首・肩・背中の張りや疲れを感じることがあります。
また、「見た目の猫背」と、背骨そのものの変形で起こる後弯症は同じではありません。
背中の丸まりが強い、年々悪化している、強い背中の痛みがある場合は、整形外科での確認が必要になることもあります。
🏥舎人公園前接骨院では、
✅首・肩・背中の動き
✅肩甲骨の動き
✅胸椎の動き
✅デスクワークやスマホ姿勢
✅立ち方・座り方
✅仕事・家事・運動量
などを確認しながら、なぜ首・肩・背中へ負担が集中しているのか？を考えることを大切にしています。
なぜ夕方につらくなる？
→同じ姿勢を長時間続けている可能性があるから。
なぜ肩こりも出る？
→頭や腕を支える首・肩まわりの筋肉へ負担が集中することがあるから。
なぜ胸椎を見る？
→首や肩は背中の動きとも連動しているから。
なぜ姿勢を完璧にしなくていい？
→「正しい姿勢」をずっと固定するより、こまめに姿勢を変える方が現実的だからです✨
💡猫背でよくあるのが、
「胸を張って、肩甲骨をずっと寄せておけばいい」
という考え方。
でも、力を入れ続ける姿勢も疲れます。
大切なのは、ずっと胸を張ることではなく、座る・立つ・歩くなど姿勢をこまめに変え、身体を動かす時間を増やすことです😊
🌿今日からできる猫背セルフケア
今回は以前ご紹介した「壁ピタ姿勢リセット」「壁エンジェル」とは違う、
【四つ這い・背中ゆらし】
をご紹介します✨
①床に四つ這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下へ
②息を吐きながら、背中をゆっくり丸める
③息を吸いながら、背中を楽な位置までゆっくり戻す
④首を反らしすぎず、5〜8回程度を目安に繰り返す
ポイントは、
❌大きく反ることを目標にしない
❌勢いをつけない
❌痛みを我慢しない
❌「猫背を矯正しよう」と力まない
⭕背中全体をゆっくり動かすイメージでOKです。
これは「背骨の形を治す運動」ではなく、長時間同じ姿勢で固まりやすい背中をやさしく動かすためのセルフケアです。
運動中に首・背中・腕の痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。
💡そしてセルフケア以上に見直したいのが、毎日の環境です。
さらに、バッグをいつも同じ肩にかける、ノートパソコンを低い位置で長時間見る、ソファで丸まった姿勢が続く、といった小さな習慣も見直してみましょう。1回の運動より、毎日の「同じ姿勢の時間」を少し減らす方が続けやすいこともあります。
💻30〜60分ごとに一度立つ
📱スマホを長時間ひざの位置で見続けない
🪑モニターやイスの高さを見直す
🚶短時間でも歩く
🙆「良い姿勢を固定」ではなく、こまめに姿勢を変える
猫背対策は、見た目を一直線にすることだけが目的ではありません。
「夕方の肩こりが減った」
「長く座っても背中がラク」
「仕事のあとでも動きやすい」
こうした生活の変化を目標にした方が続けやすいです😊
⚠️ただし、
🚨背中の丸まりが急に強くなった
🚨強い背中の痛みが続く
🚨転倒後から背中が痛い
🚨手足のしびれ・力の入りにくさがある
🚨歩きにくさが出てきた
🚨息苦しさを伴うほど背中の丸まりが強い
このような場合は「猫背だから」と自己判断せず、整形外科など医療機関での評価を優先してください🏥
「昔から猫背だから仕方ない」
「姿勢が悪いから全部自分のせい」
と考える必要はありません。
大切なのは見た目だけではなく、今どんな姿勢や動作でつらくなるのかを確認し、首・肩・背中に負担が集中しにくい生活を作ることです😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、猫背・巻き肩・肩こり・首こり・背中の丸まり・姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください😊
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