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📍足立区・竹の塚で反り腰、腰の張り、立ちっぱなしでの腰痛にお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「立っていると腰がどんどん反ってつらい…」
「お腹が前に出て見える😣」
「仰向けで寝ると腰が浮いて落ち着かない」
「姿勢を良くしようとすると、逆に腰が苦しい」
そんなお悩みはありませんか？
一般に「反り腰」と呼ばれる状態は、腰のカーブが強く見えたり、骨盤が前へ傾いて見えたりする姿勢を指して使われることが多い言葉です。
ただし、ここで大切なのは、
「反り腰＝腰痛の原因」
「骨盤を真っすぐにすれば全部治る」
と決めつけないことです😊
腰痛がある人では骨盤の傾きなどに違いがみられる可能性はありますが、腰のカーブの強さと腰痛が単純に一致するとは言い切れません。
つまり、見た目の姿勢だけで「悪い姿勢」と決めるよりも、どんな姿勢・動作で痛みが出るのか、仕事や家事で何時間同じ姿勢が続くのかまで見ることが重要です。
🏥舎人公園前接骨院では、
✅立った時の腰・骨盤の位置
✅腰を反る・曲げる動き
✅股関節の動き
✅お腹・お尻・太ももの使い方
✅デスクワークや立ち仕事の時間
✅痛み・しびれが出るタイミング
などを確認しながら、なぜ腰へ負担が集中しているのか？を考えることを大切にしています。
なぜ立ちっぱなしでつらい？
→同じ姿勢を長時間続けることで、腰まわりへ負担が集中することがあるから。
なぜ股関節も見る？
→立つ・歩く・しゃがむ動作では、腰と股関節が一緒に働くから。
なぜ「胸を張る」だけではダメ？
→良い姿勢を作ろうとして腰まで強く反ると、かえってつらくなる人もいるからです。
💡意外と見落としやすいのは、
「姿勢を正しくしなきゃ」と一日中力を入れ続けること。
完璧な姿勢を固定するより、同じ姿勢を長く続けず、こまめに動く方が現実的です。
🌿今日からできる反り腰セルフケア
今回は以前とは違う、
【イス90/90・呼吸リセット】
をご紹介します✨
①仰向けになり、ふくらはぎをイスの座面に乗せる
②股関節と膝がだいたい90度になる楽な位置に調整する
③腰を無理に床へ押しつけず、鼻からゆっくり息を吸う
④口から5〜6秒かけて吐き、お腹と肋骨の力が抜ける感覚を意識。5呼吸を1〜2セット行う
ポイントは、
❌腰をグイグイ床へ押す
❌お腹を強く固め続ける
❌痛みを我慢する
❌「これで骨盤を矯正する」と考える
⭕腰が一番ラクに感じる位置で、呼吸しながら力を抜くこと。
これは「反り腰そのものを治す運動」ではありません。
腰を反らす・固めるクセを一度リセットし、楽な姿勢を探すためのセルフケアです😊
そしてセルフケア以上に見直したいのが、毎日の生活です。
💻30〜60分ごとに姿勢を変える
🧍立ち仕事では片脚だけに体重をかけ続けない
📦重い物を身体から離して持たない
🚶痛みが増えない範囲で歩く
🪑「胸を張る」より、肩の力を抜いて座る
運動も、一気に頑張るより少しずつ増やす方が続けやすいです。
腰痛では、長期間寝たままにするより、無理のない範囲で日常生活を続け、活動量を少しずつ戻していくことが一般的に勧められています。
💡もう一つおすすめなのが、正面・横から姿勢を一度だけ写真で記録しておくことです。
毎日鏡で「反っているか」を気にしすぎるより、1〜2週間ごとに「立ちやすさ」「腰の張り」「長く立てる時間」がどう変わったかを見る方が実用的です。
見た目だけではなく、生活のラクさを目標にしてみましょう😊
⚠️ただし、反り腰だと思っていても、
🚨脚のしびれ・力の入りにくさが進む
🚨股のまわりの感覚がおかしい
🚨尿が出にくい・漏れる
🚨強い発熱を伴う
🚨大きな転倒・交通事故後から痛い
🚨安静でも強く痛み、急速に悪化している
このような場合は、姿勢の問題と自己判断せず医療機関での評価を優先してください🏥
「反り腰だから一生腰痛」
「骨盤が歪んでいるから全部ダメ」
と決めつける必要はありません。
大切なのは見た目を完璧にすることではなく、仕事・家事・運動を続けても腰に負担が集中しにくい身体の使い方を見つけることです😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、反り腰・腰痛・立ち仕事での腰の張り・姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください😊
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