📍足立区・竹の塚で腱鞘炎、親指側の手首の痛み、指の動かしにく | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で腱鞘炎、親指側の手首の痛み、指の動かしにくさにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「スマホを持つと親指側の手首が痛い…」
「ペットボトルのフタを開けるとズキッとする😣」
「抱っこや家事で手首がつらい」
「朝、指がこわばる・引っかかる」
そんな症状はありませんか？
「腱鞘炎」は、腱が通るトンネルのような組織＝腱鞘の周囲で炎症や狭窄が起こり、腱の動きがスムーズでなくなる状態です。
代表的なのが、親指側の手首に痛みが出る**「ドケルバン病」と、指の付け根が痛み、進むとカクッと引っかかる「ばね指」**です。
どちらも“腱鞘炎”ですが、痛む場所も原因も対処法も同じではありません。 Joa
だから、
「手首が痛い＝全部同じ腱鞘炎」
「使いすぎだから揉めばいい」
と決めつけないことが大切です😊
🏥舎人公園前接骨院では、
✅どこを動かすと痛むか
✅親指・手首・指の動き
✅腫れや引っかかりがないか
✅前腕・肘・肩の状態
✅仕事・家事・育児での手の使い方
✅スマホ・パソコン作業の時間
などを確認しながら、**なぜ手や手首へ負担が集中しているのか？**を考えることを大切にしています。
なぜ親指側が痛む？
→ドケルバン病では、親指を動かす腱が腱鞘を通る部分で炎症や狭窄が起こることがあるから。
なぜ朝に指が動かしにくい？
→ばね指では朝方に症状が強く、指の付け根に痛みや引っかかりが出ることがあるから。
なぜ休ませることが大切？
→痛みを出す動作を繰り返すと、腱と腱鞘への刺激が続きやすいから。
なぜ早めに確認する？
→母指CM関節症や神経の問題など、腱鞘炎以外の原因もあるからです。
💡腱鞘炎で意外と見落とされるのが、
「痛いけど使えるから大丈夫」
とそのまま使い続けること。
スマホ、料理、抱っこ、パソコン、工具、スポーツなど、手を使わない生活は難しいですよね。
だからこそ完全に何もしないのではなく、**“どの動作を減らせば負担が下がるか”**を見つけることが重要です。
🌿今日からできる腱鞘炎セルフケア
今回は以前とは違う、
【親指のやさしい等尺性トレーニング】
をご紹介します✨
※今回は親指側の手首が痛む「ドケルバン病タイプ」を想定しています。
①痛い側の手を楽な位置に置き、手首をまっすぐにする
②反対の手の指を、痛い側の親指の外側に軽く当てる
③親指を外へ動かそうとしながら、反対の手でやさしく止める
④親指は実際には動かさず5秒キープ。まず5回程度から
ポイントは、
❌力いっぱい押し合わない
❌痛みを我慢しない
❌手首を曲げたまま行わない
❌回数を一気に増やさない
⭕「少し力が入っている」と感じるくらいで十分です。
等尺性運動は、関節を大きく動かさずに筋肉へ軽い負荷をかける方法です。ドケルバン病のリハビリでも、症状が落ち着いた段階で痛みのない範囲の等尺性運動が使われています。痛みが増える場合は中止してください。 ASPH
そしてセルフケア以上に大切なのが、日常生活での使い方です。
📱スマホを片手で長時間持たない
👶抱っこは手首だけで支えず、腕全体で支える
🛍️重い袋を指先だけで持たない
💻手首を反らしたままマウスを使わない
🧹痛みが強い日は繰り返し作業を減らす
「ストレッチを足す」より、「痛みを作っている動作を減らす」方が大切なこともあります😊
また、痛む場所を強く押す、親指を大きく反らす、痛みを確認するために何度も同じテストを繰り返すことはおすすめしません。
⚠️次のような場合は、セルフケアだけで様子を見ないでください。
🚨親指や指がほとんど動かせない
🚨腫れ・熱感が強い
🚨指が引っかかって伸びなくなった
🚨しびれ・感覚低下を伴う
🚨転倒後から強く痛む
🚨数週間たっても改善しない、または悪化している
このような場合は整形外科での評価を優先してください🏥
日本整形外科学会では、ドケルバン病やばね指の治療として、局所の安静、固定、薬物療法、腱鞘内注射などがあり、改善しない場合や再発を繰り返す場合には手術が検討されることもあると説明しています。 Joa
「腱鞘炎だからそのうち治る」
「仕事や育児だから仕方ない」
と我慢し続けず、毎日使う手だからこそ、早めに状態を確認してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、腱鞘炎・ドケルバン病・ばね指・親指側の手首痛・指の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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