📍足立区・竹の塚で脊柱管狭窄症、歩くと出る脚のしびれ・痛みに | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で脊柱管狭窄症、歩くと出る脚のしびれ・痛みにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「少し歩くと脚がしびれて休みたくなる…」
「立っているとお尻〜ふくらはぎがつらい😣」
「休むとまた歩けるけど、また症状が出る」
「最近、歩ける距離が短くなってきた」
そんな症状はありませんか？
腰部脊柱管狭窄症は、腰の神経が通る「脊柱管」が狭くなり、その中を通る神経が圧迫されることで、脚の痛み・しびれ・力の入りにくさなどが出る病気です。
代表的なのが「間欠跛行（かんけつはこう）」です。歩き続けるとお尻や脚に痛み・しびれが出て歩きにくくなり、少し休むとまた歩けるようになる、という特徴があります。症状が進むと下肢の筋力低下や排尿に関する症状が出る場合もあります。
ただし、
「歩けない＝全部脊柱管狭窄症」
「MRIで狭いと言われた＝必ずその症状の原因」
と決めつけないことも大切です。
画像上で狭窄があっても症状の程度は人によって違いますし、脚のしびれには腰椎椎間板ヘルニア、すべり症など別の原因が関係することもあります。画像上の狭窄があっても、必ずしも症状が出るとは限りません。
🏥舎人公園前接骨院では、
✅どのくらい歩くと症状が出るか
✅痛み・しびれが出る場所
✅立つ・座る・歩くとどう変わるか
✅脚に力が入りにくくないか
✅股関節・膝・足首の動き
✅仕事・家事・買い物への影響
などを確認しながら、今の状態に合わせて必要な対応を考えます。
なぜ歩くとつらくなる？
→立位や歩行で腰の神経周囲への負担が強くなることがあるから。
なぜ休むとまた歩ける？
→姿勢を変えることで神経への圧迫が一時的に軽くなることがあるから。
なぜ早めの確認が必要？
→症状が進むと脚の筋力低下や、排尿に関する症状が出ることもあるからです。
🌿今日からできるセルフケア
以前ご紹介した「ひざ抱えストレッチ」とは違う、
【イスに座って骨盤ゆらし】
をご紹介します✨
①イスに浅めに座り、両足を床につける
②肩の位置はなるべく変えず、骨盤をゆっくり前へ傾ける
③次に、おへそを軽く引き込むイメージで骨盤を後ろへゆっくり傾ける
④痛みやしびれが増えない範囲で、前後を5〜10回ほど繰り返す
ポイントは、
❌大きく腰を反らさない
❌勢いをつけない
❌しびれを我慢して続けない
❌回数を頑張りすぎない
⭕「小さく・ゆっくり・症状を増やさない」が基本です。
腰部脊柱管狭窄症のリハビリでは、座った状態で骨盤を前後へ動かす運動も紹介されています。ただし、すべての人に同じ運動が合うわけではありません。運動後に脚の痛みやしびれが強く残る場合は中止してください。💡そしてセルフケア以上に大切なのが、「歩ける距離を無理に伸ばそうとしないこと」。
「昨日10分歩けたから今日は20分！」と急に増やすより、症状が強くならない範囲で少しずつ活動量を調整する方が現実的です。
また、長時間まったく動かない状態が続くと脚の筋力が落ち、さらに歩きにくくなることがあります。状態が許せば、短時間の歩行やエアロバイクなど、症状を悪化させにくい運動を取り入れる方法もあります。
大切なのは、
「我慢して歩く」でも
「怖くて全く動かない」でもなく、
今の症状に合わせて負荷を調整することです😊
💡もう一つおすすめなのが、「歩けた距離」を記録することです。何分歩くと症状が出るのか、休むと何分で楽になるのか、買い物や通勤でどの場面がつらいのかをメモしておくと、症状の変化を比べやすくなります。昨日より歩けた・歩けなかっただけで一喜一憂せず、1〜2週間単位で傾向を見るのがポイントです。
⚠️ただし、次のような症状はセルフケアで様子を見ないでください。
🚨脚の力が明らかに落ちてきた
🚨しびれ・感覚低下が急に広がった
🚨尿が出にくい・漏れる
🚨股のまわりの感覚がおかしい
🚨歩ける距離が急激に短くなった
🚨強い腰痛や発熱を伴う
このような場合は、早めに整形外科での評価を優先してください🏥 腰部脊柱管狭窄症では、排尿障害や下肢の脱力などが出る場合があります。
「年齢だから歩けなくなって当然」
「狭窄症だから一生このまま」
と最初から決めつける必要はありません。
大切なのは、今どの程度神経症状があるのか、どの動作で悪化するのか、日常生活へどれだけ影響しているのかを確認することです。
買い物・散歩・旅行など、これからも自分の足で動ける毎日のために、今の状態を一度見直してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、脊柱管狭窄症・脚のしびれ・歩行時の痛み・間欠跛行にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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