📍足立区・竹の塚で背中の痛み、肩甲骨まわりの張り、背中の重だ | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で背中の痛み、肩甲骨まわりの張り、背中の重だるさにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「デスクワークのあと、背中がガチガチ…」
「肩甲骨の内側がズーンと重い😣」
「深呼吸や身体をひねると背中がつらい」
「寝ても背中の張りが抜けない」
そんな症状はありませんか？
背中の痛みは、長時間の同じ姿勢、前かがみ、運動不足、筋肉への負担などで起こることがあります。
一方で、背中には胸椎・肋骨・肩甲骨があり、単純な筋肉疲労だけではなく、胸椎の病気や骨折、まれに内科的な問題が隠れていることもあります。
だから大切なのは、
「姿勢が悪いだけ」
「肩甲骨を揉めば大丈夫」
と決めつけないことです😊
🏥舎人公園前接骨院では、
✅どこが痛むか
✅身体をひねる・反らすと変化するか
✅肩甲骨や肩の動き
✅首・腰まで張っていないか
✅デスクワーク・運転・家事での姿勢
✅しびれ・息苦しさなど別の症状がないか
などを確認しながら、なぜ背中へ負担が集中しているのかを考えることを大切にしています。
なぜ夕方につらくなる？
→同じ姿勢を長時間続けていることがあるから。
なぜ肩甲骨の内側が張る？
→腕を前に出す姿勢や、肩まわりの緊張が続くことがあるから。
なぜ胸まわりも見る？
→背中の胸椎は肋骨とつながり、身体をひねる・呼吸する動きにも関係するから。
なぜ早めに確認する？
→背中の痛みには、筋肉以外の原因もあるからです。
💡背中の痛みで意外と見落としやすいのが「動かなさすぎ」です。
痛いからと一日中同じ姿勢で過ごすと、背中の動きがさらに小さくなり、こわばりを感じやすくなることがあります。
重大な原因が否定されていて、動いても悪化しない場合は、無理のない範囲で少しずつ身体を動かすことも大切です。
🌿今日からできる背中セルフケア
今回は以前とは違う、
【イスで胸椎ひねり】
をご紹介します✨
①安定したイスに座り、両足を床につける
②両腕を胸の前で軽く組む
③骨盤は正面に向けたまま、上半身だけをゆっくり右へひねる
④無理のない位置で止めて正面へ戻し、左側も同じように行う。左右5回程度から
ポイントは、
❌勢いをつけない
❌腰ごと大きくひねらない
❌痛みを我慢して深く動かさない
❌息を止めない
⭕「少し動いて気持ちいい」くらいで十分です😊
胸椎の回旋運動は、背中の動きを保つための運動として医療機関でも紹介されています。
ただし、動かしたあとに痛みが強くなる場合は中止してください。
そしてセルフケア以上に見直したいのが、毎日の過ごし方です。
💻30〜60分ごとに一度姿勢を変える
📱スマホを長時間うつむいて見続けない
🚗長時間運転では休憩する
🪑背もたれに寄りかかったまま固まらない
🚶症状が増えない範囲で軽く歩く
背中の痛みは「ストレッチを増やせばいい」とは限りません。
机やイスの高さ、モニター位置、片側だけでバッグを持つクセなど、毎日の小さな負担を減らす方が大切なこともあります。
また、肩甲骨の内側が痛いからと強く押し続けるより、「いつ痛むか」「何分座るとつらいか」「深呼吸で変化するか」を確認しておくと、原因を整理するヒントになります。
💡もう一つ見直したいのが、呼吸と休憩です。
緊張して肩をすくめた姿勢が続くと、背中まで力が入りっぱなしになりやすくなります。仕事中に一度肩を下ろし、ゆっくり深呼吸するだけでも「今、背中に力が入っていないか」を確認できます。
セルフケアは特別な運動だけでなく、こまめに力を抜く時間を作ることも大切です。
⚠️ただし、次のような症状はセルフケアだけで様子を見ないでください。
🚨胸の痛み・息苦しさを伴う
🚨発熱や強い体調不良がある
🚨突然かなり強い痛みが出た、または急速に悪化している
🚨交通事故・転倒後から強く痛む
🚨両脚のしびれ・力の入りにくさがある
🚨排尿・排便の異常がある
🚨安静にしても改善せず、夜間に強く痛む
このような場合は、接骨院で様子を見続けず医療機関での評価を優先してください🏥
「背中の痛みくらいで…」
「仕事だから仕方ない」
と我慢し続ける必要はありません。
仕事・家事・運転を少しでも楽に続けるために、今の背中の状態と毎日の身体の使い方を一度見直してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、背中の痛み・肩甲骨まわりの痛み・背中の張り・デスクワークによる背部痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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