📍足立区・竹の塚で足底腱膜炎、かかとの痛み、朝の一歩目の足裏 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で足底腱膜炎、かかとの痛み、朝の一歩目の足裏痛にお悩みなら、舎人公園前接骨院へ🦶✨
「朝起きて最初の一歩がズキッと痛い…」
「イスから立った直後、かかとが痛む😣」
「少し歩くと楽になるけど、長く歩くとまたつらい」
「立ち仕事やランニングのあと、足裏が重い」
そんな症状はありませんか？
その痛み、足底腱膜炎（足底筋膜炎）が関係しているかもしれません。
足底腱膜は、かかとから足の指の付け根に向かって広がり、足のアーチを支えながら歩行時の衝撃を受け止める組織です。ここへ繰り返し負担がかかると、かかと周辺を中心に痛みが出ることがあります。
足底腱膜炎では、朝起きた直後や長く座ったあとなど「休んだあとの一歩目」で痛みが出やすいのが特徴のひとつです。歩いているうちに少し楽になっても、立ち仕事や長距離歩行、スポーツを続けると再び痛みが強くなることがあります。
だから、
「歩けるから大丈夫」
「かかとを揉めばいい」
と決めつけないことが大切です😊
🏥舎人公園前接骨院では、
✅かかとのどこが痛むか
✅朝・仕事後・運動後など痛むタイミング
✅足首・ふくらはぎの柔軟性
✅足のアーチや立ち方
✅靴のサイズ・靴底の減り方
✅仕事やスポーツでの負荷
などを確認しながら、なぜ足裏へ負担が集中しているのか？を考えることを大切にしています。
なぜ朝の一歩目が痛い？
→休んでいた足底腱膜へ、立ち上がった瞬間に負荷が加わるため。
なぜ繰り返す？
→痛みが落ち着いても、立ち仕事・運動量・靴など毎日の負担が変わっていないことがあるから。
なぜふくらはぎまで見る？
→足首の動きや下腿の柔軟性は、歩く時の足への負荷に関係するから。
なぜ靴も重要？
→足に合わない靴や傷んだ靴は、足への負担を増やす要因になり得るからです。
なぜ早めに確認する？
→かかとの痛みには、足底腱膜炎以外の慢性障害やケガが隠れていることもあるからです。
日本整形外科学会でも、足の慢性障害には使いすぎだけでなく、柔軟性低下・筋力不足・扁平足などの足の形・不適切な靴などが関係すると説明しています。
🌿今日からできる足底腱膜炎セルフケア
以前ご紹介した「タオルギャザー」とは違う、
【壁につかまって、ゆっくりかかと上げ】
をご紹介します✨
①壁や安定したイスにつかまり、両足を腰幅程度に開く
②つま先は正面に向ける
③両足のかかとをゆっくり持ち上げる
④痛みのない高さで1〜2秒止め、ゆっくり下ろす。まず5〜10回程度から
ポイントは、
❌勢いをつけて上げない
❌痛いのに回数を増やさない
❌片脚でいきなり行わない
⭕「少しふくらはぎを使っている」程度から始めること。
かかと上げ運動は、足底腱膜炎のセルフケアとして医療機関でも紹介されています。ただし、運動中や運動後に痛みが強くなる場合は回数を減らすか中止してください。
💡そして、運動以上に大切なのが「負担の調整」です。
👟クッション性が落ちた靴を履き続けない
🚶急に歩数を増やさない
🏃痛みが強い日に無理なランニングをしない
🧍長時間の立ちっぱなしでは休憩を入れる
🦵ふくらはぎを無理なく動かす
足底腱膜炎は「ストレッチや運動を増やせば早く治る」とは限りません。負荷が強すぎれば、セルフケアそのものが刺激になることもあります。
痛みが落ち着いてきたら、歩く時間や運動量を少しずつ戻していきましょう😊
💡見落としやすいのが、「朝だけ痛いから大丈夫」という考え方です。
足底腱膜炎は、動き始めに強く痛み、その後少し楽になることがあります。そのため「治った」と思って急に歩数や運動量を戻すと、夕方や翌朝にまた痛むこともあります。
朝・仕事後・運動後で痛みがどう変わるかを1週間ほどメモしておくと、自分にとって何が負担になっているか見つけやすくなります。セルフケアの回数より、痛みの変化を観察することも大切です。
⚠️ただし、
🚨急に強い痛みが出て体重をかけられない
🚨転倒やスポーツ中のケガのあとから強く痛む
🚨足が赤く大きく腫れて熱を持つ
🚨しびれ・感覚低下がある
🚨セルフケアを続けても痛みが長引く
このような場合は、別の足のケガや病気を確認するため、整形外科での評価を優先してください🏥
「朝だけだからそのうち良くなる」
「年齢のせいだから仕方ない」
と我慢し続けず、これからも買い物・仕事・旅行・スポーツを楽しむために、今の足の状態を一度見直してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、足底腱膜炎・足底筋膜炎・かかとの痛み・朝の一歩目の足裏痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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