📍足立区・竹の塚で膝痛、階段での膝の痛み、立ち上がり時の違和 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で膝痛、階段での膝の痛み、立ち上がり時の違和感にお悩みなら、舎人公園前接骨院へ🦵✨
「イスから立ち上がる瞬間に膝がズキッとする…」
「階段、とくに下りがつらい😣」
「歩き始めだけ膝がこわばる」
「長く歩くと膝が重くなる」
そんな症状はありませんか？
膝痛はとても身近ですが、原因はひとつではありません。
たとえば変形性膝関節症では、初期に「立ち上がり」「歩き始め」で痛みが出やすく、進むと階段の昇り降りや正座がつらくなることがあります。日本オフィス協会
一方で、転倒やスポーツでひねったあとから痛い、膝が引っかかる、急に腫れたという場合は、半月板や靱帯など別の問題も考える必要があります。
だから大切なのは、
「年齢のせいだから仕方ない」
「歩けるから大丈夫」
と決めつけないことです😊
🏥舎人公園前接骨院では、膝の曲げ伸ばし・立ち上がりや歩き方・太ももの筋力・股関節や足首の動き・仕事や家事での負担・普段の運動量なども確認しながら、
「なぜ膝へ負担が集中しているのか？」
を考えることを大切にしています。
なぜ立ち上がりで痛む？
→動き始めに膝へ負荷がかかることがあるから。
なぜ階段でつらい？
→体重を支えながら膝を曲げ伸ばしするため、平地より負担が大きくなりやすいから。
なぜ股関節や足首まで見る？
→立つ・歩く・しゃがむ動作は、膝だけではなく脚全体で行うからです。
なぜ運動が必要？
→太ももの筋力や関節の動きを保つことが、日常動作を続けるうえで大切だから。
なぜ早めに確認する？
→痛みをかばう動きが続く前に、原因や負担のかかり方を整理するためです😊
🌿今日からできる膝セルフケア
今回は以前とは違う、
【イスに座って膝伸ばし】
①イスに深く座り、背もたれで身体を支える
②片脚をゆっくり前へ伸ばす
③膝が無理なく伸びる位置で2〜3秒キープ
④ゆっくり戻し、左右5〜10回程度行う
ポイントは、
反動をつけない・痛みを我慢しない・無理に伸ばし切らないこと。
「痛みが増えない範囲」で、ゆっくり行いましょう😊
膝の運動は一律ではなく、状態に合わせて段階的に進めることが重要です。痛みや腫れが増える場合は中止してください。
そしてセルフケア以上に見直したいのが、毎日の負担です。
🚶いきなり長距離を歩かない
🪑低すぎるイスから何度も立ち上がらない
🛍️重い荷物を持って階段を何往復もしない
🏃痛みがある日に急に運動量を増やさない
👟靴底が大きくすり減っていないか確認する
「運動を増やす」だけではなく、「負担を減らす」ことも大切です。
⚠️ただし、転倒やひねった直後から強く痛む、膝が急に大きく腫れた、体重をかけられない、膝が完全に伸びない・曲がらない、引っかかって動かなくなる、赤く腫れて熱を持つ――このような場合は、セルフケアだけで様子を見ず整形外科での評価を優先してください🏥
「まだ歩けるから大丈夫」ではなく、
これからも買い物・階段・旅行を楽しむために、今の膝の状態を一度見直してみませんか？😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、膝痛・階段での膝の痛み・立ち上がり時の膝痛・歩行時の違和感にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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