📍足立区・竹の塚で肩こり、首こり、肩甲骨まわりの重だるさにお | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で肩こり、首こり、肩甲骨まわりの重だるさにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「夕方になると肩がパンパン…」
「デスクワークのあと、首まで重い💻」
「肩こりがひどい日は頭までズーンとする」
「揉んでもらうと楽だけど、またすぐ戻る😣」
そんなお悩みはありませんか？
肩こりは、首すじから首の付け根、肩、背中にかけて「張る・重い・痛い」と感じる状態です。長時間の同じ姿勢、猫背や前かがみ、運動不足、精神的なストレスなどが関係することがあります。とくにデスクワークやスマホ時間が長い方は、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。
ただし大切なのは、
「肩が凝る＝肩だけが悪い」
と決めつけないこと。
肩こりに見えても、頚椎や肩関節など別の問題が隠れている場合があります。腕や手までしびれる、力が入りにくい、腕が上がらない、夜中に肩がズキズキするなどの症状がある場合は、単なる肩こりとして我慢しないことが大切です🏥
舎人公園前接骨院では、
✅首・肩の動き
✅肩甲骨の動き
✅猫背・巻き肩
✅デスクワークやスマホ姿勢
✅仕事・家事・育児での身体の使い方
✅普段の運動量
などを確認しながら、「なぜ肩へ負担が集中しているのか？」を考えることを大切にしています😊
なぜ夕方に肩がつらくなる？
→同じ姿勢が何時間も続いている可能性があります。
なぜ揉んでもまた戻る？
→毎日の姿勢や身体の使い方が変わっていないことがあるから。
なぜ肩甲骨や背中も見る？
→肩は首・肩甲骨・胸郭などと一緒に動くからです。
なぜセルフケアも必要？
→施術を受ける時間より、普段の生活時間の方がずっと長いから✨
🌿今日からできる肩こりセルフケア
今回は以前とは違う、
【テーブルスライド体操】
をご紹介します🙌
①イスに座り、両手をタオルの上に置く
②肩の力を抜き、タオルを机の上でゆっくり前へ滑らせる
③胸を机へ近づけるイメージで、痛みのない範囲まで腕を伸ばす
④ゆっくり元へ戻し、5〜10回繰り返す
ポイントは、
❌肩をすくめない
❌痛いところまで無理に伸ばさない
❌勢いをつけない
⭕「気持ちよく動く範囲」で行うこと。
肩は完全に動かさないより、症状を悪化させない範囲でやさしく動かすことが大切な場合があります。ただし、強い痛みやしびれが増える場合は中止してください。NHSでも、肩の症状では無理のない範囲で動かし続けることが案内されています。
そしてセルフケア以上に見直したいのが、毎日の姿勢です。
💻30〜60分作業したら一度立つ
📱スマホを長時間うつむいて見続けない
🪑肘が浮いたままパソコン作業をしない
🛁入浴や蒸しタオルで肩まわりを温める
🚶無理のない範囲で身体を動かす
「肩が凝ったら強く押す」だけではなく、
“肩が凝りにくい時間を増やす”
という考え方も大切です😊
💡もう一つ見落としやすいのが、仕事や家事の環境。
パソコン画面が低すぎる、イスが合っていない、バッグをいつも同じ肩で持つ、抱っこが片側ばかり――こうした小さな負担も毎日積み重なります。
だから、肩こり対策は「何を足すか」だけではなく、「何の負担を減らすか？」まで考えてみましょう✨
さらに、肩こりがつらいと「強く押してもらえば、その分よく効く」と思いがちですが、刺激は強ければ強いほど良いとは限りません。強い刺激で一時的に楽になっても、同じ姿勢や作業環境が続けば、また負担は積み重なります。
大切なのは、肩を“ほぐす場所”としてだけ見るのではなく、仕事中の姿勢、休憩の取り方、肩甲骨や背中の動きまで含めて見直すこと。毎日の小さな負担を減らすことが、肩こりを繰り返しにくくする第一歩です😊
特に、仕事中に無意識に肩をすくめていないか、一度チェックしてみましょう。
⚠️ただし、
🚨突然の強い肩・首の痛み
🚨腕や手のしびれ・筋力低下
🚨胸の痛みや息苦しさ
🚨発熱を伴う痛み
🚨転倒・交通事故後の痛み
🚨腕がほとんど上がらない
このような場合は、接骨院で様子を見続けず、医療機関での評価を優先してください。
「肩こりは仕事だから仕方ない」
「もう何年もあるから慣れた」
と我慢し続ける必要はありません。
つらい肩をその場だけ楽にするのではなく、毎日の姿勢・身体の使い方まで見直して、肩に負担をため込みにくい生活を目指しましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、肩こり・首こり・肩甲骨まわりの重だるさ・デスクワークによる肩のつらさにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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