📍足立区・竹の塚で腰痛、ぎっくり腰、腰の重だるさにお悩みなら | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区・竹の塚で腰痛、ぎっくり腰、腰の重だるさにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ😊
「朝起きると腰が固まっている…」
「長く座ったあと、立ち上がる時がつらい😣」
「前かがみや荷物を持つ動作で腰が痛い」
「何度も腰痛を繰り返している」
そんなお悩みはありませんか？
腰痛はとても身近な症状ですが、実は原因はひとつではありません。
筋肉や関節への負担、長時間の同じ姿勢、運動不足などが関係することもあれば、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経が関係する病気が隠れていることもあります。
だから大切なのは、
「腰が痛い＝腰だけ揉めばいい」
と決めつけないことです。
🏥舎人公園前接骨院では、
✅腰を曲げる・反らす動き
✅股関節の動き
✅お尻や太ももの柔軟性
✅立ち上がり方・座り方
✅仕事や家事での姿勢
✅普段の運動量
なども確認しながら、なぜ腰へ負担が集中しているのか？を考えることを大切にしています😊
なぜ腰が痛む？
→同じ姿勢や動作で負担が続いている可能性があります。
なぜ何度も繰り返す？
→痛みが減っても、身体の使い方や生活習慣が変わっていないことがあるから。
なぜ股関節まで見る？
→前かがみや物を持つ動作では、腰だけでなく股関節も一緒に動くから。
なぜ「ずっと安静」にしない？
→腰痛で活動量が落ちると、体力や腰を支える筋力が低下し、悪循環につながることがあるからです。
日本整形外科学会でも、腰痛では原因によって対応が異なるため正確な評価が重要で、日常姿勢への注意や、状態に合った運動・体操を続けることが勧められています。
🌿今日からできるセルフケア
今回は以前とは違う、
【壁タッチ・ヒップヒンジ】
をご紹介します✨
①壁から20〜30cmほど前に立つ
②足を肩幅程度に開き、背中を丸めすぎない
③膝を軽く曲げながら、お尻を後ろへ引いて壁にタッチ
④腰に痛みが出ない範囲でゆっくり戻し、5〜10回
ポイントは、
❌腰だけを大きく曲げる
❌勢いをつける
❌痛みを我慢して続ける
ではなく、
⭕「股関節から身体をたたむ感覚」を覚えること。
これは腰痛そのものを治す運動ではなく、前かがみや物を持つ時に、腰へ負担を集中させにくい動きを練習するためのセルフケアです😊
さらに普段から、
💻30〜60分座ったら一度立つ
🛍️重い荷物を身体から離して持たない
🧹中腰姿勢を長く続けない
🚶痛みが増えない範囲で軽く身体を動かす
ことも意識してみてください。
💡意外と見落としやすいのは、「痛みが減った直後」です。
楽になったからと急に重い物を持ったり、長時間の作業へ一気に戻したりせず、身体の反応を見ながら少しずつ普段の動きへ戻していきましょう。
⚠️ただし、腰痛なら何でもセルフケアで様子を見てよいわけではありません。
安静にしていても強く痛む、日に日に悪化する、発熱を伴う、脚のしびれや力の入りにくさがある、排尿・排便の異常がある場合は、早めに整形外科を受診してください🏥
「腰痛はいつものことだから…」
「年齢のせいだから仕方ない…」
と我慢するより、今の身体の状態と毎日の使い方を一度見直してみましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🗓️日曜休診・祝日も営業
足立区・竹の塚周辺の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、腰痛・ぎっくり腰・腰の重だるさ・立ち上がり時の腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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