📍足立区で内側上顆炎・ゴルフ肘・肘の内側の痛みにお悩みなら、 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区で内側上顆炎・ゴルフ肘・肘の内側の痛みにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ💪✨
「荷物を持つと肘の内側がズキッとする…」
「タオルを絞る、ドアノブを回すと痛い😣」
「ゴルフや筋トレのあとに肘がつらい」
「小指側まで違和感が出ることもある…」
そんな症状はありませんか？
その痛み、上腕骨内側上顆炎（いわゆるゴルフ肘）が関係しているかもしれません。
内側上顆炎は、手首を曲げたり前腕をひねったりする筋肉・腱の付け根に繰り返し負担がかかり、肘の内側に痛みや圧痛が出る状態です。ゴルフだけでなく、仕事・家事・筋トレ・ラケット競技など、握る・持つ・ひねる動作を繰り返す方にも起こります。
⚠️大切なのは「肘の内側が痛い＝全部ゴルフ肘」と決めつけないこと。
肘の内側には尺骨神経が通っています。小指・薬指のしびれ、手の力が入りにくい、細かい作業がしづらい症状がある場合は、肘部管症候群など神経の問題も考える必要があります。
また、成長期の野球選手では、投球の繰り返しで内側の靱帯・腱・軟骨などを傷める「野球肘」もあります。
だからこそ舎人公園前接骨院では、
✅肘の痛む場所
✅手首・前腕の動き
✅握る・ひねる動作
✅肩・肩甲骨の動き
✅仕事・家事・スポーツでの負荷
などを確認し、「なぜ肘の内側へ負担が集中しているのか？」を考えることを大切にしています😊
内側上顆炎では、安静だけでなく、負担の調整と段階的なストレッチ・筋力づくりが大切です。同じ動作の繰り返しで前腕の筋肉や腱に負担が重なるため、痛みが軽くても使い方を見直すことが重要です。
「痛いけど動かせるから大丈夫」と考えがちですが、痛みをかばって肩や手首の使い方が変わると、別の場所へ負担が広がることもあります。仕事や家事のやり方、道具の持ち方、スポーツのフォームまで見直すことが再発予防では重要です。
🌿今日からできるセルフケア
今回は、前回とは違う
「前腕の内側をやさしく伸ばすストレッチ」
①痛い側の腕を前へ伸ばし、手のひらを上に向ける
②肘は完全に突っ張らず、軽くゆるめる
③反対の手で指先を持ち、手首をゆっくり反らす
④前腕の内側が軽く伸びるところで15秒キープ。3〜5回行う
ポイントは、痛い肘そのものを強く押したり、反動をつけて伸ばしたりしないこと。痛みが増える場合は中止してください。
💡そして、運動以上に大切なことがあります。
✅重い物を片手で持ち続けない
✅強く握る作業を減らす
✅ゴルフや筋トレの量を一時的に調整する
✅パソコン・スマホでは腕をこまめに休ませる
✅痛みが減っても急に元の負荷へ戻さない
「ストレッチを増やす」より、「痛みを作っている動作を減らす」方が重要なこともあります。
🚨小指・薬指のしびれが続く、握力が落ちた、肘が大きく腫れた、転倒後から強く痛む、肘が伸びない・曲がらない、成長期の投球選手で痛みが続く場合は、セルフケアだけで様子を見ず整形外科での評価を優先してください。
「まだ使えるから大丈夫」と我慢するより、早めに身体の状態を確認しましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付
足立区の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、内側上顆炎・ゴルフ肘・肘の内側の痛み・腕の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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