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📍足立区で捻挫・足首の痛み・スポーツ外傷なら、舎人公園前接骨院へ🦶✨

「足をひねったけど歩けるから大丈夫かな？」
「少し腫れているけど、そのうち治る？」
「痛みは減ったのに、走るとまた痛い…😣」

そんな経験はありませんか？

捻挫というと「軽いケガ」と思われがちですが、実際には靱帯・腱・軟骨など、レントゲンに写りにくい組織を傷めていることがあります。

日本整形外科学会も、捻挫は関節に力が加わって起こる軟部組織などのケガで、痛みが軽くても損傷が小さいとは限らないと説明しています。

だから大切なのは、

「歩ける＝大丈夫」
「痛みが減った＝治った」

と自己判断しないことです。

今回は特に多い足首の捻挫を中心にお話ししますが、捻挫は膝・手首・指など、さまざまな関節で起こります。

## 🌿捻挫は「痛い場所だけ」を見ればいいわけではありません

捻挫では、

なぜ痛みが残る？
→靱帯や軟骨などの損傷が残っている可能性があります。

なぜ再発する？
→痛みが減っても、関節の安定性や動きが十分に戻っていないことがあるから。

なぜ足首以外も見る？
→かばって歩くことで、膝や股関節など別の場所へ負担が移ることがあるから。

なぜ早めの確認が必要？
→無理を続けると、ぐらつきやスポーツ時の痛みが残ることがあるから。

なぜ復帰を急がない？
→日常生活で痛くないことと、スポーツに必要な機能が戻っていることは別だからです😊

日本整形外科学会でも、日常生活へ戻れたあと、いきなり元のスポーツレベルへ復帰すると再受傷する危険があり、段階的なリハビリが必要とされています。

## 🌱今日からできる！捻挫後セルフケア4ステップ

今回は以前とは違う、

### 「足首の小さな可動域リセット」

をご紹介します✨

※骨折・脱臼が疑われる場合や、受傷直後で強い痛み・腫れがある場合は行わないでください。

①イスに座り、足裏を床につける
②かかとは床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げる
③痛みのない範囲で、つま先をゆっくり戻す
④5〜10回だけ行い、痛みや腫れが増えないか確認する

ポイントは、

「たくさん動かす」ではなく、「痛みを増やさない範囲で少しずつ動かす」こと。

現在の捻挫治療では、すべてを長期間固定するのではなく、損傷の状態に応じて早い段階から運動を取り入れる機能的な治療が主体になっています。

ただし、自己判断で無理に動かしてはいけません。

🚨体重をかけられないほど痛い
🚨大きく腫れている・変形している
🚨強い内出血がある
🚨骨の部分を押すと強く痛い
🚨数日たっても症状が改善しない

このような場合は、骨折や強い靱帯損傷なども考えられるため、整形外科での評価を優先してください🏥 足首周辺では、捻挫と骨折が似た状況で起こることがあります。

## 💡意外と危ないのが「痛みが消えた直後」

普通に歩けるようになると、

「もう治った！」

と思って部活やランニングへ戻りたくなりますよね。

でも、

痛くない＝関節の安定性やバランス能力まで完全に戻った

とは限りません。

歩く
→軽く走る
→切り返す
→競技動作

というように、少しずつ負荷を戻していくことが大切です。

日本整形外科学会も、捻挫後はスポーツ復帰に向けた運動機能の再獲得が必要だとしています。

「ただの捻挫だから」と我慢するより、最初に状態をしっかり確認することが、日常生活やスポーツへ安全に戻るために重要です😊

📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎ 03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付

足立区の伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、捻挫・足首捻挫・スポーツ外傷・関節の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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