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📍**足立区で肘の痛み・曲げ伸ばしのつらさなら、舎人公園前接骨院へ💪**

「ペットボトルを持つと肘が痛い…」
「家事や仕事のあとにズキズキする😣」
「腕を伸ばすと肘が痛む」
「最近、小指側までしびれることがある…」

こんなお悩みはありませんか？

実は**「肘の痛み」＝全部同じ原因ではありません。**

肘の外側が痛むテニス肘では、物を持ち上げる・タオルを絞るなどの動作で、肘の外側から前腕に痛みが出ることがあります。日本整形外科学会では、手首を伸ばす腱の付け根などが関係すると説明しています。

一方で、肘の内側には尺骨神経が通っているため、**小指・薬指のしびれや手に力が入りにくい場合は肘部管症候群**など、神経の問題が隠れていることもあります。

さらに、成長期の野球では投球の繰り返しによって骨・軟骨・靱帯などを傷める「野球肘」もあります。

つまり大切なのは、

### **「肘が痛いから、とりあえず揉む」ではなく、なぜ痛いのかを確認すること😊**

## 🏥舎人公園前接骨院では「肘だけ」で考えません

肘へ負担が集中する背景には、

✅手首の使い方
✅前腕の筋肉の状態
✅肩・肩甲骨の動き
✅仕事や家事の繰り返し動作
✅スポーツでの負荷
✅長時間のスマホ・パソコン作業

などが関係することがあります。

**なぜ肘が痛い？**
→同じ動作を繰り返している。

**なぜ負担が集中する？**
→手首や前腕を使いすぎている可能性。

**なぜ休んでも戻る？**
→原因となる動作が変わっていない。

**なぜ別の場所まで見る？**
→肩・手首などの動きも肘への負荷に関わるから。

**なぜ早めに確認する？**
→神経・骨・軟骨など、セルフケアだけでは対応できない原因を見逃さないためです😊

日本整形外科学会でも、肘周辺にはテニス肘・肘部管症候群・野球肘・変形性肘関節症など、複数の疾患があると案内しています。

## 🌿今日からできる！肘セルフケア4ステップ

今回は以前の肘セルフケアとは変えて、

### **「痛くない範囲のゆっくり曲げ伸ばし」**

をご紹介します✨

①イスに座り、肩の力を抜く
②腕を身体の横に置き、肘をゆっくり曲げる
③痛みが出ない範囲まで、ゆっくり伸ばす
④曲げる→伸ばすを5〜10回繰り返す

ポイントは、

❌勢いをつける
❌痛みを我慢して伸ばす
❌何十回も頑張る

ではなく、

⭕**「動かしても痛みが増えない範囲」を保つこと。**

さらに日常では、

✅重い物を片手だけで持たない
✅痛い日は強く握る作業を減らす
✅デスクワークでは腕を休ませる
✅スポーツでは急に練習量を増やさない

ことも意識してみてください😊

## ⚠️こんな肘痛は整形外科を優先してください

🚨転倒してから強く痛む
🚨肘が大きく腫れている
🚨完全に伸ばせない・曲げられない
🚨急に肘が動かなくなる
🚨小指・薬指がしびれる
🚨手に力が入りにくい
🚨痛みが長期間改善しない

特にしびれや筋力低下がある場合、神経障害が関係することがあり、早めの診察が勧められています。

「そのうち治るかな…」

と使い続けるより、

**なぜ肘へ負担が集中しているのかを一度確認すること**が大切です😊

📍**舎人公園前接骨院**
東京都足立区伊興5-18-13
☎ **03-5809-4785**
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付

足立区の**伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜**、さらに**草加市・川口市周辺**で、**肘の痛み・腕の痛み・テニス肘・スポーツによる肘痛**にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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