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📍足立区で産後骨盤矯正・産後の腰痛・骨盤まわりの不調なら、舎人公園前接骨院へ👶🌿

「出産してから腰がつらい…」
「抱っこで骨盤まわりが痛む」
「立ち上がる時にグラつく感じがする」
「ぽっこりお腹や姿勢も気になる😣」

そんな産後のお悩みはありませんか？

妊娠・出産では、腹部や骨盤底筋、姿勢、関節まわりに大きな変化が起こります。産後は体幹が弱くなりやすく、関節や靱帯の柔らかさがしばらく続くこともあるため、抱っこ・授乳・おむつ替えなどの前かがみ姿勢が重なると、腰や骨盤まわりへ負担が集中しやすくなります。NHSも、産後は腰・体幹の筋力低下や関節の柔らかさに注意し、段階的に運動へ戻るよう案内しています。

## ⚠️「骨盤が歪んだから全部つらい」と決めつけないでください

一般に「産後骨盤矯正」と呼ばれますが、産後の不調をすべて“骨盤の歪み”だけで説明するのは単純すぎます。

なぜ腰がつらい？
→抱っこや授乳で同じ姿勢が続く。

なぜ骨盤まわりが不安定に感じる？
→骨盤底筋や腹部が妊娠・出産で大きな負担を受けている。

なぜ姿勢が崩れやすい？
→体幹が弱った状態で育児動作を繰り返す。

なぜ症状を繰り返す？
→身体が回復途中でも、育児は休めない。

なぜ早めのケアが大切？
→「痛い場所」だけでなく、身体の使い方そのものを見直すためです😊

大切なのは、骨盤を力で「元の位置へ戻す」ことではなく、姿勢・呼吸・骨盤底筋・お腹・股関節を少しずつ整えることです。

## 🏥舎人公園前接骨院では「骨盤だけ」を見ません

✔腰・骨盤まわりの痛み
✔股関節の動き
✔反り腰や姿勢
✔抱っこ・授乳姿勢
✔腹部や骨盤底への負担
✔日常生活での身体の使い方

を確認しながら、今の身体に合ったケアを考えます。

## 🌸今日からできる産後セルフケア4ステップ

今回は**「呼吸＋骨盤底筋リセット」**です。

①仰向けか横向きで、楽な姿勢になる
②鼻から息を吸い、お腹・わき腹をふわっと広げる
③息を吐きながら、尿やガスを我慢するように骨盤底をやさしく持ち上げる
④3〜5秒で力を抜き、5回ほど繰り返す

ギュッと力み続けず、お尻や太ももまで固めないのがポイント✨

骨盤底筋運動は、産後の尿もれなどに対する基本的な保存的ケアとして案内されています。

## 👶実はセルフケア以上に大切なのが「育児姿勢」

授乳では腰をクッションで支える。
赤ちゃんを持ち上げる時は、腰だけを曲げず膝を使う。
おむつ替えでは、低い場所で長時間前かがみにならない。

こうした小さな工夫も、毎日積み重なると大切です。

出産が順調だった場合でも、運動は軽いものから。高強度運動は産後健診で相談してから再開することが勧められています。帝王切開や合併症があった方は、医師・助産師の指示を優先してください。

🚨大量の出血、息苦しさ・胸痛、強い腹痛、発熱、片脚の強い腫れや痛みなどがある場合は、接骨院より医療機関を優先してください。

「産後だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
赤ちゃんのお世話をするためにも、ママ自身の身体をいたわる時間をつくりましょう😊

📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎ 03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付

足立区の**伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜**、さらに**草加市・川口市周辺**で、産後骨盤矯正・産後腰痛・骨盤まわりの痛み・姿勢のお悩みはお気軽にご相談ください😊

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