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📍**足立区で野球肩・投球時の肩の痛みなら、舎人公園前接骨院へ⚾**

「投げ始めは平気なのに、球数が増えると肩が痛い…」

「全力投球でズキッとする😣」

「最近、球速やコントロールが落ちた」

「休むと楽になるけど、練習するとまた痛む」

そんな症状を、**“投げられるから大丈夫”**と我慢していませんか？

野球肩は一つの病名ではなく、繰り返す投球で肩の腱・筋肉・関節・成長軟骨などに負担がかかって起こる、投球障害の総称です。

成長期では骨の成長部分、大人では腱板や関節周辺など、年齢や痛み方によって考えられる原因が変わります。投球の繰り返し、フォームの乱れ、肩周りの筋力不足などが重なると、肩の痛みにつながることがあります。

## ⚠️大切なのは「肩だけ」を見ないこと

ボールは肩の力だけで投げているわけではありません。

足から生まれた力を、

**股関節→体幹→肩甲骨→腕**

へ順番に伝えて投げます。

この身体の連動が崩れると、最後に動く肩へ負担が集中しやすくなります。

なぜ肩が痛む？
→投球の負担が繰り返されるから。

なぜ負担が減らない？
→疲労したまま投げ続けるから。

なぜ疲労しても投げる？
→休むとレギュラーを外れる、大会に間に合わないと焦るから。

なぜ悪化しやすい？
→痛みを隠して投球量やフォームを変えないから。

なぜ早めの確認が必要？
→**長期離脱を避け、安全に野球へ戻るためです。**

投球数が多い選手や、痛み・疲労を抱えたまま投げる選手は障害リスクが高くなります。

特に成長期では、投球数と休養日を本人・保護者・指導者で共有することが重要です。

## 🏥肩の痛い場所だけでは判断できません

舎人公園前接骨院では、

✔肩関節の動き
✔肩甲骨の動き
✔背中・体幹の状態
✔股関節の柔軟性
✔投球量や日常姿勢

などを確認しながら、**なぜ肩へ負担が集中したのか**を考えることを大切にしています😊

骨・成長軟骨・関節などの損傷が疑われる場合には、整形外科での診察や画像検査を優先します。

## 🌿今日からできるセルフケア

今回は、以前とは違う方法として、

### **「壁押し・肩甲骨リセット」4ステップ✨**

①壁の前に立ち、両手を肩幅で壁につける

②肘を伸ばしたまま、肩をすくめず姿勢を整える

③壁をゆっくり押し、背中を少し丸めるように肩甲骨を外へ動かす

④3秒保って戻し、痛みのない範囲で5〜10回

筋トレというより、**肩甲骨を滑らかに動かす感覚をつくる運動**です。

鋭い痛み・引っかかり・しびれが出た場合は、すぐ中止してください。

肩の安定性や、背中・体幹の筋力を整える運動は、投球障害の予防や競技復帰で重視されています。

## 📌普段から意識したいこと

✅痛い日は投げない
✅投球数と休養日を記録する
✅投球前に身体全体を温める
✅投球後は肩だけでなく背中や股関節も整える
✅痛みが減っても、急に全力投球へ戻さない

競技復帰は**「痛くない」だけで判断しないこと**が重要です。

肩が十分に動き、力が戻った状態で、軽い投球から段階的に進めましょう。

## 🚨次の症状は整形外科を優先

✔突然「ブチッ」と音がした
✔腕が上がらない
✔明らかに力が落ちた
✔変形・強い腫れがある
✔しびれが出ている
✔夜も肩が痛い
✔成長期の肩痛が繰り返している

このような場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関での評価を受けてください。

**「大会があるから休めない」ではなく、長く野球を続けるために今の状態を確認しましょう⚾**

📍**舎人公園前接骨院**
東京都足立区伊興5-18-13
☎ **03-5809-4785**
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付

足立区の**伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜**、さらに**草加市・川口市周辺**で、野球肩・投球時の肩痛・スポーツ障害にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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