📍足立区で変形性膝関節症・膝の痛みにお悩みなら、舎人公園前接 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区で変形性膝関節症・膝の痛みにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ🦵✨
「イスから立ち上がる時に膝が痛い…😣」
「歩き始めの数歩がつらい」
「階段、特に下りが怖くなってきた」
「最近、膝が伸びにくい気がする」
「年齢だから仕方ないのかな…」
そんな症状、我慢していませんか？
もしかすると、変形性膝関節症が関係しているかもしれません。
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨などに変化が起こり、痛み・腫れ・動かしにくさなどが現れる病気です。
初期では「立ち上がる時」「歩き始め」などに痛みが出やすく、進行すると階段や正座がつらくなり、さらに進むと安静時にも痛みが出たり、膝が伸びにくくなったりすることがあります。
⚠️「軟骨がすり減った＝もう何もできない」ではありません
ここはとても大切です。
レントゲンで、
「軟骨がすり減っていますね」
「変形していますね」
と言われると、
「じゃあ、もう治らないんだ…」
と思ってしまう方もいます。
しかし、変形性膝関節症では、画像上の変化と痛みが必ずしも単純に一致するわけではありません。日本整形外科学会も、関節軟骨の摩耗があっても必ず症状が起こるとは限らないと説明しています。
つまり、
「変形がある」ことと「何もできない」ことは別です😊
筋力や関節の動き、体重、日常生活での負担など、変えられる部分に目を向けることが大切です。
🏥膝だけではなく「なぜ膝に負担が集中するのか？」を見る
膝が痛いと、
「とにかく膝を揉んでほしい！」
と思うかもしれません。
でも、膝にかかる負担は膝だけで決まりません。
✔ 太ももの筋力
✔ 股関節の動き
✔ 足首の動き
✔ 立ち上がり方
✔ 歩き方
✔ 体重
✔ 普段の運動量
なども関係します。
変形性膝関節症への対応として、大腿四頭筋の強化や関節可動域を改善する運動療法などが行われます。
だから舎人公園前接骨院では、
「痛い膝だけを見る」のではなく、膝へ負担がかかっている理由まで考える。
これを大切にしています😊
🌿今日からできる！膝セルフケア4ステップ
今回は以前とは違う、
「座ったまま膝伸ばし運動」🪑
をご紹介します！
①イスに深く座る
背中を軽く伸ばし、両足を床につけます。
肩には力を入れません😊
②片方の膝をゆっくり伸ばす
勢いをつけず、足を前へ。
痛みの出ない範囲まででOKです。
③伸ばしたところで3〜5秒キープ
太ももの前側に軽く力が入っているのを意識します🦵
息は止めないようにしましょう。
④ゆっくり戻す
左右それぞれ5〜10回程度から始めましょう。
ポイントは、
❌100回頑張る
ではなく、
⭕痛みを悪化させない範囲で少しずつ続ける
ことです。
変形性膝関節症では、大腿四頭筋を鍛えることが予防・治療の一つとして挙げられています。
🚶「膝が痛いから動かない」にも注意！
痛い時に無理して歩く必要はありません。
ただ、
痛い → 動かない → 筋力が落ちる → さらに動きにくくなる
という流れにも注意が必要です。
関節周囲の柔軟性や筋力を維持し、適度な運動負荷を取り入れることは、変形性関節症の機能維持で重要とされています。
「休む」か「頑張って歩く」かの二択ではありません。
今の膝に合った運動量を見つけること
が大切なんです😊
💡意外と見落とされる「体重」
少し耳の痛い話ですが、ここも無視できません。
体重が増えれば、日常生活で膝が受ける負荷にも影響します。
日本整形外科学会でも、肥満が変形性膝関節症に関係する要素の一つとされ、肥満がある場合の減量が予防策として挙げられています。
ただし、
「痩せれば全部治る」という話でもありません。
筋力・関節の動き・生活習慣なども含め、複数の要素を考える必要があります。
⚠️こんな膝痛は整形外科での評価を優先してください
🚨膝が急に大きく腫れた
🚨転倒後から強く痛む
🚨膝が伸びない・曲がらない
🚨安静にしていても強く痛む
🚨急に歩けなくなった
🚨症状が長期間改善しない
変形性膝関節症の診断には診察に加え、X線（レントゲン）や必要に応じてMRIなどの検査が行われます。
「膝が痛い＝全部、変形性膝関節症」と自己判断しないことも大切です🏥
「もう年だから仕方ない」
で終わらせる必要はありません。
変形そのものを接骨院の施術で元通りにできるわけではありませんが、
膝周囲の筋力・柔軟性・身体の使い方など、今から取り組めることはあります。
目標は、
10年後も、自分の足で好きな場所へ。🚶✨
できるだけ長く歩ける身体を一緒に目指していきましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎ 03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付
足立区伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、変形性膝関節症・膝痛・階段での膝の痛み・歩き始めの膝痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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