📍足立区で足底腱膜炎・かかとの痛みにお悩みなら、舎人公園前接 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区で足底腱膜炎・かかとの痛みにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ👣
「朝起きて、最初の一歩が痛い…😣」
「しばらく歩くと少し楽になる」
「長時間立っていると、かかとがズキズキする」
「ランニングをすると足の裏が痛くなる🏃」
そんな症状はありませんか？
その痛み、**足底腱膜炎（足底筋膜炎）**が関係しているかもしれません。
足の裏には、かかとから足の指の付け根に向かって「足底腱膜」という丈夫な組織があります。
歩く・走る・立つなどの動作を繰り返すことで負担が集中すると、かかと周辺などに痛みが出ることがあります。
日本整形外科学会でも、足底腱膜炎は足の慢性障害の一つとして挙げられており、使いすぎだけでなく、足の柔軟性低下・筋力不足・扁平足などの足の形・合わない靴なども背景になると説明されています。
👣なぜ「足の裏だけ揉む」では足りないの？
ここが今回、一番伝えたいところです。
「足裏が痛いんだから、足裏を揉めばいい！」
と思っていませんか？
実際には、それだけでは不十分なことがあります。
なぜ足裏が痛む？
→ 足底腱膜などへ負担が集中している可能性があります。
なぜ負担が集中する？
→ 歩行・ランニング・長時間の立ち仕事などが影響します。
なぜ同じ人でも痛くなる？
→ 足首やふくらはぎの柔軟性、筋力、足の形なども関係します。
なぜ繰り返す？
→ 痛みが軽くなっても、負担を生んでいる生活や運動が変わっていないことがあります。
だからこそ、「痛い場所」だけでなく「なぜそこに負担が集中したのか？」を見ることが大切なんです😊
🏥舎人公園前接骨院では、足裏だけでなく身体の使い方まで確認
足底腱膜炎が疑われる場合、
✔ かかと・足裏の状態
✔ 足首の動き
✔ ふくらはぎの硬さ
✔ 足のアーチ
✔ 立ち方・歩き方
✔ 普段履いている靴
✔ スポーツや仕事での負担
などを確認しながら、身体の状態に合わせたケアを考えていきます。
「痛いところをとにかく強く揉む」ではなく、負担が集中している理由を探していく。
ここを大切にしています🌿
🌿今日からできる！足底腱膜炎セルフケア
今回は、以前とは違う方法として、
「座ってできる足指タオル運動」4ステップ👣
をご紹介します。
①イスに座り、床にタオルを置く
裸足で、足の指がタオルに乗る位置へ😊
②かかとは床につけたまま
足全体を大きく動かすのではなく、足指を使います。
③足の指でタオルを軽くたぐり寄せる
ギュッ！と力いっぱい握らず、ゆっくり行いましょう。
④5回程度からスタート
痛みが出なければ少しずつ回数を増やします✨
ただし、痛みが強い時期に無理に行う必要はありません。
痛みが増えるなら中止してください。
日本整形外科学会でも、足の慢性障害の予防として、足部・下腿筋のストレッチ、足に合ったシューズ選びなどが挙げられています。
👟実はセルフケア以上に「靴」が重要なことも
ここは見落とされがちです。
毎日ストレッチしていても、
👟靴底がすり減っている
👟サイズが合っていない
👟クッション性が極端に低い
👟仕事で長時間立ちっぱなし
🏃急にランニング距離を増やした
この状態が続けば、足への負担は減りません。
「何をするか」だけでなく「何を減らすか」もセルフケアです。
特に運動量を急激に増やした直後に痛みが出た場合は、一度練習量を見直しましょう。
⚠️「かかとが痛い＝足底腱膜炎」と決めつけないでください
ここは重要です。
足の痛みには足底腱膜炎以外にも、さまざまな原因があります。日本整形外科学会も、足の慢性障害には複数の疾患があり、痛む場所などを確認して診断するとしています。
🚨急に強い痛みが出た
🚨強い腫れ・赤みがある
🚨転倒やケガのあとから痛い
🚨安静にしていても強く痛む
🚨しびれを伴う
🚨長期間改善しない
このような場合は、整形外科での評価を優先してください🏥
😊こんな方は舎人公園前接骨院へ
👣朝起きた時、かかとが痛い
👣歩き始めに足裏が痛い
👣立ち仕事で足裏がつらい
🏃ランニング後にかかとが痛む
👟何度も同じ痛みを繰り返している
👣足底腱膜炎と言われたけれど、どうしたらいいかわからない
「まだ歩けるから大丈夫」
と我慢するより、
なぜ足に負担が集中しているのかを一度確認することが大切です😊
足は毎日使います。
だからこそ、痛みを一時的に軽くするだけでなく、歩く・立つ・仕事をする・スポーツをする毎日を少しでも快適にすることを目指しましょう✨
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎ 03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付
足立区伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、足底腱膜炎・足底筋膜炎・かかとの痛み・足裏の痛み・歩き始めの痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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