📍足立区でゴルフ肘・肘の内側の痛みにお悩みなら、舎人公園前接 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍足立区でゴルフ肘・肘の内側の痛みにお悩みなら、舎人公園前接骨院へ⛳😊
「ゴルフのスイングで肘の内側がズキッとする…😣」
「重い荷物を持つと肘が痛い」
「タオルを絞る動作がつらい」
「仕事で手を使った後に肘が痛む…」
こんなお悩みはありませんか？
その症状、**ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）**が関係しているかもしれません。
名前は「ゴルフ肘」ですが、ゴルファーだけの症状ではありません⛳
手首を曲げる・物を握る・ひねるなど、手や腕を繰り返し使うことで肘の内側につながる腱へ負担がかかることがあります。
ゴルフはもちろん、
🔨工具を使う仕事
📦荷物を運ぶ仕事
🍳料理・家事
💻長時間のデスクワーク
🏋️筋力トレーニング
などでも肘に負担が集中することがあります。
⚠️テニス肘との違いは「痛む場所」
名前が似ていますが、大まかには、
🎾テニス肘 → 肘の外側
⛳ゴルフ肘 → 肘の内側
に痛みが出やすいのが特徴です。
ただし、「肘の内側が痛い＝必ずゴルフ肘」ではありません。
肘の内側には神経も通っており、例えば肘部管症候群では、小指・薬指側のしびれなどが出ることがあります。
だから、
「ゴルフ肘だと思うから、とりあえず揉んでおこう」
と自己判断だけで済ませないことも大切です😊
🏥舎人公園前接骨院が大切にしていること
肘が痛いからといって、肘だけを見るのではありません。
なぜ肘に負担が集中したのか？
ここを考えることが重要です。
例えば、
✔ 手首の使い方
✔ 前腕の筋肉の硬さ
✔ 肩の動き
✔ スイングや仕事中の身体の使い方
✔ 同じ作業の繰り返し
✔ 運動量・作業量の急な増加
なども確認する必要があります。
なぜ肘が痛い？
→ 腱などに負担が集中している可能性。
なぜ負担が集中する？
→ 手首や前腕を繰り返し使っている。
なぜ繰り返す？
→ スポーツ・仕事・家事で同じ動作が多い。
なぜ長引く？
→ 痛みがあっても毎日同じ動作を続けてしまう。
なぜ身体全体を見る？
→ 肘への負担を減らす方法を考えるためです😊
舎人公園前接骨院では、身体の状態や動作を確認しながら、その方に合った対応をご提案します。
症状が強い場合や他の病気が疑われる場合には、整形外科への受診をご案内します🏥
🌿今日からできる！ゴルフ肘セルフケア
今回は、以前の肘セルフケアとは違い、
「握る力をリセットする4ステップ」✋
をご紹介します。
①腕を机の上に置く
肘から先を机に乗せ、肩の力を抜きます😊
②手をゆっくり開く🖐️
指を無理に反らさず、自然に大きく広げて5秒。
③軽く握る✊
力いっぱい握らず、30％くらいの力で軽く握って5秒。
④開く→握るを5〜10回
痛みが出ない範囲でゆっくり繰り返します✨
目的は筋トレではありません。
ずっと握り続けている前腕をいったんリラックスさせることです。
さらに、スポーツや手をよく使う作業では、痛みを我慢して続けず、作業量を調整する考え方も大切です。テニス肘についても、日本整形外科学会は手首・指のストレッチや、スポーツ・手をよく使う作業を控える保存療法を案内しています。
📌セルフケアのポイント
✅痛いところを強く揉まない
✅力いっぱい握らない
✅痛みが増えたら中止
✅長時間同じ作業を続けない
✅ゴルフの打ち込み過ぎにも注意
⛳ゴルファーなら「肘だけ」ではなくスイングも意識！
肘が痛くなると、
「もっと腕を鍛えればいい！」
と思う方もいます。
でも、これは必ずしも正解ではありません。
身体の回転が少なく、腕の力だけでクラブを振っていると、肘や手首への負担が増える可能性があります。
痛みが出ている時に、さらに腕を鍛えて負荷を増やすのは逆効果になる場合もあります。
痛みを減らす → 動きを確認する → 徐々に復帰する
この順番で考えましょう😊
⚠️こんな症状は整形外科での評価を優先してください
🚨転倒・衝突後から強く痛む
🚨肘が大きく腫れている
🚨肘を曲げ伸ばしできない
🚨小指・薬指までしびれる
🚨握力が明らかに落ちている
🚨安静にしていても強く痛む
特に小指・薬指側のしびれや手の筋力低下では、尺骨神経が関係する肘部管症候群などとの区別が必要です。
😊こんな方は舎人公園前接骨院へ
⛳ゴルフのスイングで肘が痛い
📦仕事で物を持つと痛い
🍳家事で肘が痛くなる
🏋️筋トレ後から痛い
💪肘の内側の痛みがなかなか取れない
「休めば良くなるけど、ゴルフをするとまた痛い…」
そんな状態を繰り返しているなら、痛む場所だけではなく、なぜ肘へ負担が集中しているのかを一度確認してみましょう😊
📍舎人公園前接骨院
東京都足立区伊興5-18-13
☎ 03-5809-4785
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付
足立区伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜、さらに草加市・川口市周辺で、ゴルフ肘・肘の内側の痛み・スポーツによる肘痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊
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