📍**足立区で腱鞘炎・親指側の手首の痛みなら、舎人公園前接骨 | 整体は東京都、足立区の舎人公園前接骨院 | ブログ

📍**足立区で腱鞘炎・親指側の手首の痛みなら、舎人公園前接骨院へ😊**

「スマホを持つと手首が痛い📱」

「ペットボトルのフタがつらい…」

「抱っこすると親指の付け根が痛む👶」

「仕事で手を使うとズキッとする😣」

こんなお悩みはありませんか？

**“ただの使いすぎ”と思って放置していませんか？**

もしかすると、**腱鞘炎**が関係しているかもしれません。

特に親指側の手首に起こる**ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）**では、腱と腱鞘の部分に炎症が起こり、親指を広げたり動かしたりした時に手首の親指側へ強い痛みが出ることがあります。 ([日本オートバイ競技連盟][1])

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### 🤔なぜ腱鞘炎は長引くことがあるの？

理由はシンプル。

**手は毎日使うからです。**

📱スマホ
💻パソコン
🍳料理
👶抱っこ
🧹家事
✂️手を使う仕事

痛くても、完全に手を使わず生活するのは難しいですよね😣

なぜ痛みが続く？
→ 痛む動きを繰り返すから。

なぜ繰り返す？
→ 日常生活で手を使うから。

なぜ負担が減らない？
→ 同じ持ち方・握り方を続けるから。

なぜ放置する？
→ 「そのうち治る」と思うから。

なぜ問題？
→ **痛みを悪化させる動作を毎日繰り返している可能性があるからです。**

だから大切なのは、**痛い場所を強く揉むことより、まず負担のかかる動作を見直すこと😊**

症状を悪化させる握る・ひねるなどの反復動作を減らしたり、休憩を入れたりする方法がセルフケアとして案内されています。 ([バークシャー・ヘルスケア][2])

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🌿**今日からできる！腱鞘炎セルフケア✨**

今回は強いストレッチではありません。

### ✋「手首を休ませる4ステップ」

① **痛む動きをチェック**

スマホ？抱っこ？料理？仕事？

まず「いつ痛いか」を確認します😊

② **握りっぱなしを減らす**

スマホや荷物を片手だけで持ち続けない📱

③ **こまめに休憩する**

痛みが出てから休むのではなく、手を使う作業の途中で休憩✨

④ **痛みが落ち着いてから、やさしく動かす**

前腕を机などで支え、手首をゆっくり上下へ動かします。

**8〜10回程度を目安に、痛みを悪化させない範囲で行いましょう😊** 手首をやさしく上下に動かす運動は患者向け資料でも紹介されています。 ([プリマス病院][3])

📌**ポイント**

✅ 痛いほど伸ばさない
✅ 強く揉み続けない
✅ 症状が増える運動は中止
✅ 「我慢して使えば慣れる」と考えない

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⚠️**実は「腱鞘炎だと思ったら別の問題」ということもあります。**

親指の付け根の痛みでは、母指CM関節症などとの区別が必要な場合があります。 ([日本オートバイ競技連盟][4])

だから、

「腱鞘炎だから湿布でいいかな…」

と自己判断だけで長期間放置するのはおすすめしません😣

🏥**舎人公園前接骨院では**

✔ 手首の痛み
✔ 親指側の痛み
✔ 手を使う仕事によるお悩み
✔ 日常動作で繰り返す痛み

など、身体の状態を確認しながら対応をご提案しています😊

必要があると判断した場合は、**整形外科への受診もご案内します🏥**

**「手を使わないなんて無理…」**

だからこそ、完全に使わない方法ではなく、**今の生活の中でどう負担を減らすかを考えることが大切です🌿**

📍**舎人公園前接骨院**
東京都足立区伊興5-18-13
☎ **03-5809-4785**
🚗駐車場あり
🕗平日・土曜20時まで受付

足立区**伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜**、さらに**草加市・川口市周辺**で、腱鞘炎・手首の痛み・親指の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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