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📍**足立区で足首の捻挫・足首の痛みなら、舎人公園前接骨院へ😊**

「段差で足首をひねった…😣」

「スポーツ中にグキッとした⚽」

「腫れているけど、歩けるから大丈夫かな？」

「昔から何度も同じ足首を捻挫する…💦」

こんなお悩みはありませんか？

実は、**足首の捻挫は“少しひねっただけ”とは限りません。**

捻挫は、足首を支える**靱帯が傷ついた状態**です。回復には数週間から数か月かかる場合もあり、骨折など別のケガとの見極めも大切です。 ([オルソインフォ][1])

そして注意したいのが…

⚠️**「痛みが減った＝完全に元通り」とは限らないこと。**

足首の動き・筋力・バランス能力が十分に戻らないままスポーツや仕事へ復帰すると、足首の不安定感が残ることがあります。

だからこそ大切なのは、

**痛みへの対応＋足首をもう一度使える状態へ戻していくこと✨**

適切な時期から、無理のない範囲で足首の動きや筋力、バランスを取り戻すリハビリが一般的に行われます。 ([オルソインフォ][1])

🌿**今日からできる！足首セルフケア✨**

### 🦶足首で「空中あいうえお」

※強い痛みや腫れが落ち着き、無理なく動かせる範囲で行ってください😊

①イスに座ります🪑

②痛めた足を少し浮かせます。

③足首を使って、つま先で「あ・い・う・え・お」を書くイメージ✨

④ゆっくり大きく動かします。

📌**ポイント**

✅ 膝ではなく足首を動かす

✅ 痛い方向へ無理に動かさない

✅ 小さな文字から始める

✅ 痛みや腫れが増える場合は中止

これは足首をいろいろな方向へやさしく動かすためのセルフケアです。足首捻挫のリハビリでは、早期から状態に合わせた可動域運動が用いられます。 ([オルソインフォ][1])

さらに…

🦶無理にスポーツへ復帰しない

👟安定した靴を選ぶ

🚶痛みの範囲で歩き方を整える

⚖️回復後はバランス運動も取り入れる

**「痛くなくなったから終了！」ではなく、再び安心して動けるところまで考えることが大切です😊**

ただし、

⚠️足に体重をかけられない

⚠️強い腫れ・痛みがある

⚠️足首の形がおかしい

⚠️痛みがどんどん悪化する

このような場合は、セルフケアより**医療機関での評価を優先してください。**骨折などの確認が必要な場合があります。 ([Mayo Clinic][2])

🏥**舎人公園前接骨院では**

✔ 足首の捻挫

✔ スポーツによる足首のケガ

✔ 歩行時の足首の痛み

✔ 繰り返す足首の不安定感

など、お身体の状態を確認しながら施術をご提案しています😊

必要性があると判断した場合は、**整形外科への受診もご案内します🏥**

「歩けるから大丈夫。」

その判断だけで放置せず、一度足首の状態を確認してみませんか？

🌿**10年後も、自分の足で安心して歩ける身体へ。**

舎人公園前接骨院がお手伝いします😊

📍**舎人公園前接骨院**

東京都足立区伊興5-18-13
☎ **03-5809-4785**
🚗 駐車場あり
🕗 平日・土曜20時まで受付

足立区**伊興・舎人・竹ノ塚・谷在家・見沼代親水公園・鹿浜**、さらに**草加市・川口市周辺**で、足首の捻挫・足首の痛み・スポーツによるケガにお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊

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